Quante volte vi capita di iniziare una nuova dieta, essere precisi e costanti i primi giorni e poi…abbandonare tutto per scarsa motivazione?
Tante tentazioni, tanti inviti a cene o aperitivi… e alla fine la dieta allora la iniziamo da lunedì.
E’ vero: la migliore dieta è quella cucita su misura e che riusciamo a mantenere, ma è comunque una cosa impegnativa. Ci sono: la fame, le feste di compleanno, gli inviti a cena fuori, i pasticcini del collega, chi più ne ha più ne metta.
Per uscire da questa situazione si adottano delle strategie mentali, ossia dei pensieri funzionali che facciamo con noi stessi che hanno il compito di motivarci e farci proseguire il percorso e ci fanno sentire positivi e ottimisti. Ecco alcuni esempi:
– Nel momento in cui sopraggiunge la fame per qualcosa che abbiamo visto, provare a chiedersi “Ma è davvero buono come sembra o credo che sia?”. Provate a fare leva sul ricordo di quell’esperienza per capire se realmente vi piace.
– Quella cosa l’ho già mangiata tantissime volte in altre occasioni. La devo mangiare ASSOLUTAMENTE ora?
– “Se lo mangio probabilmente non mi sazierò, ma si aprirà una voragine nello stomaco. Una piccola quantità non mi darà sazietà ma innescherà un circolo vizioso che me ne farà mangiare di più.”
– “Mangiare ora è una priorità?”
– “Ho un obiettivo e non mi lascio distrarre.”
Ripeterli come un mantra, in situazioni in cui vi trovate in difficoltà, vi potrà dare un supporto maggiore.
E a cena fuori?
Ogni tanto possiamo andare in pizzeria o al ristorante, senza farci troppi problemi. Ma se la cosa diventa frequente, dobbiamo essere intelligenti. Ogni locale ha, tra le scelte fisse, anche dei piatti più in linea con la nostra alimentazione. Quindi non dovrete per forza mangiare tutto quello che mangiano i vostri amici/parenti/colleghi, ma nemmeno uscire dalla pizzeria con la fame.
Pensieri del tipo “Eh ma stasera andrò nel ristorante XYZ, vuoi che non mangi il loro piatto forte!?” sono un inganno che la nostra mente affamata fa per due motivi:
- trovare giustificazioni per farci mangiare di più.
- perché scatta il pensiero dell’occasione unica e irripetibile. “Chissà quando ritornerò in questo ristorante”, “ E’meglio che per oggi ne approfitti”, “Tanto ormai oggi la dieta non la seguo, quindi mi posso prendere pure la carbonara tartufata”.
Il ragionamento alla base è che, da una parte non è corretto rinunciare alla socialità della vostra vita ( e nemmeno alla carbonara tartufata), ma dall’altra neppure perseverare in comportamenti alimentari in eccesso che vi allontaneranno dai vostri obiettivi.
La trappola mentale dell’occasione unica è un’illusione. Il ristorante rimarrà sempre li, e potrete sicuramente andarci un’altra volta. Se le persone con cui state cenando vi faranno qualche osservazione, cercate di non sentirvi in colpa perché state facendo diversamente e di non trovare strane giustificazioni a riguardo.